これから夏に向けて、ダイエットを始めている方、始めようとしている方も多い時期だと思います。やはり暖かい時期のの方が身体を動かす気分にもなりやすいですし、すぐに汗をかくので効果があるのでは？と思っていませんか？実は、そうでもないのです。
今回は、春夏・秋冬別に始める効果的なダイエットの心得をわかりやすくご紹介していきます。
ダイエットに大切な基礎代謝
ダイエットを成功させるには、食べ物から摂取したエネルギー以上に消費エネルギーを増やせば良いという、数式だけで考えたら簡単な事なのですが、そこで大きく関係してくるのが「基礎代謝」です。
基礎代謝とは
基礎代謝とは、身体を動かさなくても消費してくれるエネルギーのことで、内臓を動かしたり、体温調節の為に消費されるエネルギーの事です。この基礎代謝は、1日の総消費エネルギーの中で70％も占めるものになります。つまり、ダイエットをするにはこの基礎代謝が高い方が有利なのです。
基礎代謝は気温によって変わる
人間は体温を一定に保とうとする機能があり、基礎代謝により調整しています。体温に近い春～夏よりも、寒い季節の方が体温を上げようと基礎代謝の働きが高くなり、自然と消費カロリーが増えるのです。
秋冬が太りやすいと感じる理由
基礎代謝だけで考えると、冬の方が痩せやすいのですが、一般的に「秋冬は太りやすい」と実感してしまう理由は以下の理由が考えられます
- 冬は寒いと活動的になりにくく、温かくした室内でじっとしている事が多い。
- 「食欲の秋」という言葉がある通り、秋には美味しいものが沢山出てくる。
- 夏の暑さで弱った胃腸が元気になって沢山食べられるようになる。
- 秋冬は基礎代謝は上がりますが、生命維持の為食欲が増してしまう。
- クリスマスやお正月など、美味しいものを食べたくなるようなイベントが多い。
このように、冬は基礎代謝が上がって痩せるのに効果的な時期になるのですが、ダイエットを難しくしてしまう理由も沢山あります。
秋・冬のダイエット
それでは、秋冬に高まる基礎代謝を利用してダイエットを効果的に成功させるにはどのような事に気をつけて生活すれば良いのでしょうか？
秋冬のダイエットを成功させるには、やはり摂取カロリーに気をつけるという事があります。クリスマスやお正月だからと言って食べすぎに注意しましょう。しかし、極端な食事制限は、体温を上げる為のエネルギーを身体が貯めようとしてしまい代謝が少なくなってしまう恐れもありますし、筋肉の減少にもつながってしまいます。野菜・たんぱく質・良質な脂質をしっかりととるバランスの良い食事を心がける必要があります。
春・夏のダイエット
秋冬に比べると基礎代謝が落ちる春夏ですが、諦めるのはまだ早いです。春夏でもダイエットを始めるのに効果がある理由があります。
- 暖かくなってくると外に出たり身体を動かしたくなる。
- 薄着の季節はダイエットへのモチベーションが上がる。
以上の事から、運動を上手く取り入れたダイエットは春・夏から始めるのがおすすめです。バランスの良い食生活もプラスすれば筋肉も付きやすくなり益々の基礎代謝アップも望めます。
まとめ
結局の所、春夏と秋冬、どちらの季節からダイエットを始めたら良いのか悩んでしまいますね。しかしどちらを選んでも正解だと私は思います。個人的に、冬は体重が増えやすいと思っていたので冬にダイエットは向かないと思っていたので、冬のほうが代謝が上がる説は驚きましたし希望にもなりました。
冬は美味しいものも沢山あるし、ダイエットはもう少し暖かくなってからの方が良いかな？なんて言い訳にもなりがちだと思います。
いつダイエットを始めるのか、という事を考えると早いに越したとはありませんので、季節を言い訳にせずに始めるのが一番だと思います。今日より若い日は無いと思って日々を大切に生きたいですね。
どの季節にダイエットを始めるにしても、バランスの良い食生活と無理をしすぎないことも大切です。無理なダイエットはリバウンドを招く原因にもなりますので、焦らずに取り組むことが大切です。
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